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维康健康管理推荐三高饮食小方法

文章出处:上门体检人气:-发表时间:2019-07-24 00:00:00【
摘要 : 饮食是人体健康的重要因素,很多的慢性疾病都是由于长期的饮食结构不当造成的。维康健康管理?为您详解,三国人群的饮食健康管理方案。

饮食是人体健康的重要因素,很多的慢性疾病都是由于长期的饮食结构不当造成的。维康健康管理为您详解,三国人群的饮食健康管理方案。

1、高血压的饮食疗法

黑木耳拌洋葱:每天早晨将一个洋葱切成片,在开水中烫一下后放入盆中,同时放进三个发好的黑木耳,再加上少量醋和食盐等调味品,凉拌直接吃。

芹菜煮水:准备新鲜的芹菜500克,将芹菜的叶、茎切碎,放入锅中煮20分钟左右,每次喝50-100毫升。

实际上,有些营养元素是有降血压作用的,但却常常被忽视。比如,增加钙的摄入,可以使外周血管扩张,有利于减少外周血管阻力,还有利尿作用。再比如,生活中,盐的摄入必不可少,但食盐中的钠元素能引起水钠潴留,导致外周血管阻力增大,引起血压升高,不过,适当增加钾的摄入,可以防止高食盐摄入引起的血压升高,对轻型高血压具有明显的降压作用。

2、高血糖的饮食疗法

多吃洋葱:洋葱含有与降血糖药甲磺丁脲相似的有机物成分,在人体内能生成具有较强利尿作用的皮苦素,还能帮助细胞更好地利用葡萄糖。按照皮色,洋葱可分为白皮、黄皮和紫皮三种。其中,紫皮洋葱所含营养成分以及降血糖的有效成分最高,降糖功效最好。

糖尿病跟饮食的关系最密切,所以控制饮食尤为关键。在正常吃饭和坚持运动的基础上,每天增加一口饭,一年累积下来净增体重1.5千克。所以,建议先把自己的胃缩小,每餐比平时少吃几口,胃口大的人慢慢就缩小到正常水平。临床发现,如果你能减轻5千克的体重,血糖、血压就有质的变化。其次,建议糖尿病患者少量多餐,在饥饿感没产生之前,先把加餐的食物吃进去,比如下午三点有饥饿感,两点半就可以加一点饼干、全麦面包等,这样整个下午就不会有饥饿感。同时,注意吃一些含膳食纤维高、热量又比较低的食物,比如用粗粮代替细粮,这样胃排空速度减慢,也不容易很快产生饥饿感。

维康健康管理

3、高血脂的饮食疗法

豆渣玉米粥:豆子的纤维成分都在豆渣中,降脂、降糖有通便,所以我们提倡豆浆不要过滤,豆浆和豆渣一起喝。如果实在觉得口感不好,可把豆渣滤出来,搭配玉米粉去熬粥。此外,紫薯燕麦粥的降脂作用也不错,紫薯中纤维含量丰富,其中富含的生物类黄酮有很好的抗氧化效果,而燕麦又是公认的降脂、降糖能手,是冬天里很好的降脂粥。

控制血脂最大的敌人就是油,油脂摄入过多容易引发或加重心血管的病变。动物油并不适合用于烹调,而植物油里的首选是橄榄油、茶油,其次是花生油。高血脂的患者每天油的摄入量要控制在两汤勺之内。在饮食烹调方法上,也建议大家选择蒸、煮,尽量不要选择煎、炸的烹饪方式。如果烹饪方法不对,下再多的功夫也是白费。

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