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如何搭配饮食可以少吃还不饿_健康管理

文章出处:上门体检人气:-发表时间:2019-03-13 00:00:00【
摘要 : 在体重健康管理?中,有几种利于减肥的饮食方法推荐给您。

在减肥成为主流的时代,大多数人会选择饥饿疗法,采取节食减肥的策略,又不用运动还能减轻体重,受到大众的青睐。但是这种减肥法长期持续对健康不利,而且饥饿感很强。在体重健康管理中,有几种利于减肥的饮食方法推荐给您。

1、吃富含膳食纤维的食物。我们都知道吃富含膳食纤维的食物饱腹感很强,因为膳食纤维不会被人体吸收,而却遇水后体积会膨胀,因此会增强饱腹感。富含膳食纤维的食物包括蔬菜、水果和一些薯类。维康健康管理建议每日膳食纤维摄入25克,多以蔬菜、水果和粗粮为主。

2、选择高蛋白食物。高蛋白食物是消化最慢的,蛋白质在消化吸收时还会额外消耗大量30%左右的热量。因此可以增加鱼虾、鸡蛋、鸡胸肉、豆类及其制品、奶类及其制品等。这类食品不仅饱腹感很高,消化吸收较慢,而且营养价值也很高。

健康管理

3、吃饭时细嚼慢咽。吃饭快其实不利于身体健康,吃饭快的人比细嚼慢咽的人更容易长胖。想要减肥的人可以先从细嚼慢咽开始,我们在吃进食物后15分钟左右,血糖开始有明显升高,大约在30分钟左右达到最高,这个时候大脑会提醒我们吃饱了。有些人因为吃饭太快,大脑还没有来得及提醒我们,就已经吃了很多食物了。

4、增加蔬菜水果的占比。大多数的蔬菜水果含水量很高,和其他食物相比所含的热量较小,在胃中占据的空间也很大,饱腹感很强,且营养均衡,更加适合减肥人群。

5、少吃高热量食物。一般脂肪、糖含量较高的食物就属于高热量食物,比如油炸食品、甜点、膨化食品等都属于高热量食物。那些是低热量食物呢?包括蔬菜、水果、奶类、谷类、豆类、瘦肉类都属于低热量食物。

总而言之,想要减肥就要多吃饱腹感很高,同时又营养丰富的食物。即起到了减肥效果,同时又不缺失营养。

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此文关键字:健康管理,维康健康管理,北京健康管理
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