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懒得跑步可以试试快走_维康健康管理

文章出处:上门体检人气:-发表时间:2019-04-25 00:00:00【
摘要 : 维康健康管理在为亚健康人群定制运动方案时,很多人都表示不想跑步,如果为他安排跑步很难长期坚持。其实快走也是一项很好的运动方式,如果觉得跑步很难坚持,可以试试快走。

从健康的角度来看,运动是促进健康非常有效的方式,提起运动大多数人都会想到跑步。但是维康健康管理在为亚健康人群定制运动方案时,很多人都表示不想跑步,如果为他安排跑步很难长期坚持。其实快走也是一项很好的运动方式,如果觉得跑步很难坚持,可以试试快走。

与跑步相比,快走对关节的负担更小,感受到的疲劳程度更轻,心率更容易控制。虽然热量消耗较低,但是容易坚持,从长远的角度来看,快走也是一个不错的选择。

快走也不是一味的乱走,要有计划,用科学的方式帮助我们达到更好的效果。首先,有氧运动要保持心率的稳定,尤其是中老年人,运动时心率过高意味着运动强度过大,有引发心脑血管意外的风险。心率过低可能以为这运动强度太低,需要加强强度,而快走是控制心率最好的运动。

维康健康管理

维康健康管理提醒您注意,不同年龄的人群,对于心率的标准不同。20——30岁的年轻人心率达到120——140/分钟,30——40岁的人心率控制在115——130/分钟,40——50岁的人心率控制在110——125/分钟,50——60岁的人心率控制在100——120/分钟,60岁以上人群心率控制在95——110/分钟。

除了控制心率,快走的频率和时间也有合理安排。快走运动每周最好运动5天,休息2天。每天可以走3次或2次,早晚各一次或早中晚各一次,每次运动30——40分钟,建议在饭后30——60分钟之后开始运动。由于每个人的年龄、人体状况不同,心率尽量控制在自己的标准范围内。

最近不少人咨询,运动时出汗很多,口很渴,在运动过程中可以喝水吗?维康健康管理建议,在运动时感到口渴,说明身体出于缺水状态,应当少量补水,不建议大量喝水。

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