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记住这4个饮食习惯帮助你更好控糖_维康健康管理

文章出处:上门体检人气:-发表时间:2019-04-10 00:00:00【
摘要 : 中国人的饮食习惯以米面为主食,尤其是面食吃多了容易导致血糖升高,尤其对于糖尿病和高血糖患者更为明显。维康健康管理教您4个饮食习惯,帮助您更好的控制血糖。

中国人的饮食习惯以米面为主食,尤其是面食吃多了容易导致血糖升高,尤其对于糖尿病和高血糖患者更为明显。但是碳水化合物又是人体重要的营养物质,完全不吃米面也不可取,要保证合理的饮食结构和饮食习惯,让血糖控制在正常范围内。维康健康管理教您4个饮食习惯,帮助您更好的控制血糖。

1、主食要粗细搭配:根据《中国糖尿病膳食指南》中写道:主食定量,粗细搭配,全谷物、杂豆类占1/3。粗粮和细粮的配比可以控制在1:3或者1:2左右,每餐面食尽量控制在100g以内,同时增加更多的蔬菜和肉类等食物,增加膳食纤维不仅可以延长饱腹感,还能减缓餐后血糖的上升速度。

2、进食顺序要合理:先喝汤,再吃菜,最后吃主食。延长主食的摄入时间,对于血糖的升高有减缓作用,吃饭不宜过高。早餐要增加蛋白质的摄入,比如牛奶和鸡蛋,避免胰岛素分泌过多,以免出现低血糖的情况。

维康健康管理

3、烹饪时间要把握:食物在烹饪的过程中,淀粉在水和热的作用下会出现膨胀,从而变得更容易消化吸收,从而血糖生成指数也会升高。如果是吃面条,尽量煮的时间要短,太软的面容易消化,会加快血糖的升高。

4、吃饭要细嚼慢咽:食物的消化需要一个过程,细嚼慢咽会使进食速度降低,从而使消化过程减慢,血糖升高的速度也会降低。细嚼慢咽可以使食物刺激消化道产生肠道降糖激素的作用加强。

维康健康管理提醒您,记住这些饮食的小习惯,对于血糖的控制也会有一定的帮助。

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