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北京健康管理_对于单纯性肥胖的运动建议

文章出处:上门体检人气:-发表时间:2018-04-18 00:00:00【
摘要 : 北京维康健康管理建议您,制定一个长期可实行的减肥计划,根据减肥的效果,可以做出饮食和运动方案的调整。只有养成良好的运动和饮食习惯,并且长期坚持,才能达到健康减肥的目的。

在减肥成为一种时尚的今天,我们经常能够看到很多晨练和夜跑的人。但是很多减肥的人都会遇到一种情况,同样的方法别人可以瘦,但是自己却瘦不下来,尝试了多种方法之后依然不济于是。北京维康健康管理对于单纯性肥胖患者提高一些运动建议,希望能够对您有所帮助。

体重的增加主要是基于人体摄入的能量大于人体消耗的能量,从而导致脂肪堆积形成肥胖。运动是消耗人体热量的主要方式,同时可以促进身体的新陈代谢、增加肌肉和骨骼组织等非体脂成分的重量,还可以改善机体血糖调节和脂肪代谢的能力。运动除了减肥意外,还可以通过减重降低很多慢性病的风险。

单纯性肥胖患者进行身体活动,主要的目的在于通过能量消耗,达到减轻体重,改善代谢、呼吸等系统调节。在运动过程中进行多种形式和强度的身体活动,在减少体重的过程中,不缺乏肌肉的锻炼,以免在减重时造成部分肌肉的丢失。

北京健康管理

在减肥过程中,运动量应该结合自身,量力而行,但至少要达到一般成年人推荐运动量。控制体重每天步行应达到10000步,每周应进行23次力量训练,以保证减重的同时不会丢失肌肉。肥胖的人在运动时容易受伤,平日很少运动,运动经验不足,因此要更加注意运动保护,以免关节损害或肌肉拉伤等情况的发生。

肥胖者在运动时容易因大量出汗而导致脱水,建议合理安排补水。由于运动消耗的热量有限,单纯依靠运动减肥效果并不明显,必须结合饮食控制才可以达到更好的效果。减肥不宜求快,循序渐进,长期坚持,每周减少0.5——1kg比较适宜。

北京维康健康管理建议您,制定一个长期可实行的减肥计划,根据减肥的效果,可以做出饮食和运动方案的调整。只有养成良好的运动和饮食习惯,并且长期坚持,才能达到健康减肥的目的。

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